Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho bạn sống lâu hơn và ít bệnh tật hơn.
Nếu bạn muốn giữ cho phổi khỏe mạnh, thì nên bổ sung những thực phẩm tốt cho phổi vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Táo
Táo là một trong những thực phẩm dành cho ai muốn có một lá phổi khỏe mạnh. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng táo có thể giúp cải thiện chức năng phổi.
Táo còn có thể làm chậm quá trình suy giảm chức năng của phổi ở những người thường xuyên hút thuốc.
Các chất beta-carotene, vitamin C, E, các loại trái cây chua và nước ép trái cây rất tốt cho chức năng của phổi.
Nồng độ cao của chất chống oxy hóa trong táo như flavonoid, vitamin C hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và ung thư phổi.
Tiêu thụ 5 quả táo trở lên mỗi tuần, có thể tăng cường sức khỏe phổi và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Ớt cay
Ớt là một trong nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C. Ai còn hút thuốc nên bổ sung vitamin C.
Theo nhiều nghiên cứu, những người hút thuốc lá có lượng vitamin C cao thì có chức năng phổi tốt hơn so với những người có lượng vitamin C thấp hơn.
Chất capsaicin có trong ớt cay có thể kích thích bài tiết và bảo vệ màng nhầy ở đường hô hấp trên và dưới.
Trà ớt là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, có thể giúp làm giảm triệu chứng hen suyễn rất tốt.
Quả việt quất
Là loại quả được xem là vua trong các loại quả chống oxy hóa. Hợp chất anthocyanin có nhiều trong việt quất giúp thúc đẩy mức độ chống oxy hóa trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa này còn có thể vô hiệu hóa một số gốc tự do gây tổn hại cho DNA.
Kết quả nghiên cứu trên 168 người được uống 1 lít nước nước ép quả việt quất và táo mỗi ngày. Sau một tháng, thì tổn thương oxy hóa DNA do các gốc tự do đã giảm đến 20%.
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng, tiêu thụ hai hay nhiều hơn hai quả việt quất mỗi tuần giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi lên đến 38% so với việc ăn ít hoặc không ăn việt quất.
Quả lựu
Quả lựu không chỉ ngon, mà còn là một loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Lựu rất giàu chất oxy hóa, vitamin C và nhiều loại vitamin khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe và chống lại được nhiều bệnh tật.
Axit Ellagic chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng làm chậm sự phát triển của các khối u ung thư trong cơ thể cũng như trong phổi.
Các nghiên cứu cho thấy, một chế độ ăn uống lành mạnh có lựu hàng ngày, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và đau tim. Nguyên nhân là do các hợp chất có trong quả lựu còn có khả năng làm loãng máu, tăng lưu lượng máu đến tim, giúp làm giảm huyết áp, giảm mảng bám trong động mạch, giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt bảo vệ cơ thể.
Củ dền
Củ dền chứa nhiều hợp chất giúp tối ưu hóa chức năng của phổi. Củ dền rất giàu nitrat là một hợp chất rất có lợi cho chức năng của phổi. Hợp chất này, giúp thư giãn tĩnh mạch, giảm huyết áp, tối ưu hóa quá trình hấp thụ oxy.
Các chất từ củ dền được minh chứng là có thể giúp cải thiện hoạt động thể chất, chức năng ở phổi đối với những bệnh nhân mắc các bệnh về phổi như phổi tắc nghẽn mãn tính và tăng huyết áp phổi.
Nước
Cũng không khác gì cơ thể, phổi cần nước để bổ sung chất lỏng. Phổi khô rất dễ bị viêm và không thể hoạt động tốt được. Vì vậy, uống một ly nước lạnh có thể giúp cải thiện chức năng của phổi.
