Vận động thể chất không đủ sẽ làm tăng nguy cơ tử vong từ 20% đến 30%.
Vận động thể chất là tất cả những hành động liên quan đến sự di chuyển của cơ thể, bao gồm sinh hoạt hàng ngày và các bài tập từ nhẹ tới mạnh.
Bác sĩ cho biết, muốn cải thiện hiệu quả nguy cơ sức khỏe do “ngồi lâu” thì tốt nhất nên ngồi 1 tiếng rồi đứng dậy “vận động” trong 5 phút, ví dụ như có thể dùng bàn làm việc nâng hạ thông minh (hay còn gọi là bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao) để tránh tình trạng ngồi lâu một chỗ.
Tác hại của việc ngồi lâu khó có thể bù đắp lại được bằng tập thể dục
Li Sixian, bác sĩ Y học gia đình người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, cấu trúc của cơ thể con người được “thiết kế” để đứng thẳng và đi lại, ngồi lâu sẽ chèn ép đường tiêu hóa, khiến chức năng đường tiêu hóa kém đi, dễ làm cho cơ thể “tích tụ mỡ”, gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, ít vận động sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường lên rất nhiều. Hơn nữa, những tác hại của việc ngồi lâu đối với cơ thể có thể “không bù đắp lại được” bằng việc tích cực vận động hay tập thể dục vào những thời điểm khác.
Ngồi lâu có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính tăng cao
Bác sĩ Li Sixian cho biết, theo nghiên cứu y khoa thống kê, ngồi lâu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư.
Hơn nữa, những người ngồi lâu một chỗ dường như có chức năng tim mạch và phổi kém hơn những người có vận động thể chất nhiều. Trong đó, trường hợp nhẹ thì dễ bị giãn tĩnh mạch, trường hợp nặng thì sẽ huyết khối tĩnh mạch, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Thêm vào đó, ngồi một chỗ quá lâu cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và nó có mối tương quan cao với chứng “trầm cảm”.
Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và gù lưng
Bác sĩ Li Sixian cho biết thêm, ngồi lâu cũng sẽ khiến các cơ bắp trong cơ thể yếu kém suy giảm đi, dẫn đến “mất cơ bắp”, chẳng hạn như “mất cơ bắp” ở cơ đùi, cơ mông… thậm chí khi “mất cơ bắp” có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Cơ lưng cũng sẽ bị “dài ra” do ngồi lâu và mất đi độ co giãn cơ lưng ban đầu, dẫn đến “gù lưng” hay các vấn đề về cột sống khác.
Nếu ngồi một chỗ quá lâu và tay sử dụng chuột, bàn phím máy tính sẽ khiến vai và cổ hoạt động quá sức, khiến chúng ta luôn trong tình trạng “căng cứng”.
Cách giảm nguy cơ sức khỏe do ngồi lâu một chỗ
Bác sĩ Li Sixian nhắc nhở rằng, để giảm nguy cơ sức khỏe do ngồi một chỗ quá lâu và ít vận động, mọi người có thể đi bộ và đi xe đạp nhiều hơn trong “quá trình đi làm” để giảm các vấn đề “giao thông thụ động”.
Khuyến cáo mọi người nên ngồi trong 1 tiếng rồi đứng dậy vận động trong 5 phút, tốt nhất là nên đặt “đồ dùng văn phòng” ở cách xa bàn làm việc để buộc bản thân phải đứng dậy đi lấy khi muốn sử dụng.
Đây cũng là cách vận động hiệu quả để giảm các nguy cơ sức khỏe, nhất là giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính do ngồi lâu một chỗ.
