Tin tứcĐể có được một trái tim khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là luyện tập thể dục thể thao mà còn cần sự kết hợp của nhiều yếu tố, chẳng hạn như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng mức và nghỉ ngơi đủ.
Đối với những người nghĩ rằng họ có thể ăn thoải mái, uống hoặc ngủ ít hay nhiều hơn - chỉ cần cố gắng tập thể dục càng nhiều càng tốt thì chắc chắn sẽ khỏe mạnh. Nhưng thực tế đây là một quan niệm sai lầm.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có được một trái tim khỏe mạnh.
Tập thể dục đều đặn
Hầu hết mọi người không làm được là tập thể dục đều đặn để đảm bảo có sức khỏe tốt. Đây là một phần quan trọng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
Đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút năm lần một tuần được cho là điều tốt nhất nhưng vẫn chưa đủ. Trên thực tế, chúng ta cần đi bộ hoặc chạy bộ ít nhất một giờ mỗi ngày để giữ cho tim bơm máu và hoạt động tốt hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Nhiều người cho rằng miễn là họ tập thể dục thường xuyên, họ sẽ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Một chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo rằng trái tim của chúng ta nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng và vitamin.
Điều bạn cần làm là hạn chế nạp vào cơ thể những thức ăn có nhiều chất béo và nhiều chất đạm vì chúng có thể làm tắc nghẽn động mạch và hạn chế lượng máu chảy vào tim.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Đây là những loại thực phẩm ít năng lượng (calo), giàu chất xơ khoáng chất và vitamin. Rau xanh và trái cây chứa các chất giúp ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả.
Nên ăn trái cây và rau tươi, ít natri, các loại trái cây đóng hộp kèm nước trái cây. Không nên ăn rau kèm sốt béo, chiên xào, các loại trái cây kèm si rô hay đường
Tăng cường giấc ngủ và giảm căng thẳng
Thiếu ngủ có thể gây ra các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và suy tim. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để có giấc ngủ sâu hơn.
Căng thẳng là nguyên nhân chính của căn bệnh nhồi máu cơ tim và một số bệnh tim mạch khác. Việc duy trì tinh thần và cơ thể trong trạng thái thoải mái là biện pháp quan trọng để phòng chống bệnh tim mạch.
Hãy cẩn thận với đồ uống mà bạn chọn
Đây là điều bạn nên cân nhắc vì hầu hết mọi người đều thích uống bia, soda và cà phê với số lượng lớn.
Thức uống tốt nhất cho bạn là nước lọc, bởi vì cơ thể con người chứa đầy chất lỏng và nó luôn cần được bổ sung và cung cấp năng lượng khi chúng ta tập thể dục. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Những lời khuyên này sẽ không khó để làm theo, điều quan trọng là bạn kiên trì thực hiện nó, chắc chắn bạn sẽ có được một trái tim khỏe mạnh.
