Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, với những người bị đầy hơi, chướng bụng thì trong sinh hoạt hàng ngày cần chú ý những điều sau:
Người có dạ dày “nhạy cảm” dễ bị đầy hơi chướng bụng
Liu Yahui, một chuyên gia dinh dưỡng nhiều kinh nghiệm người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, những bệnh nhân có dạ dày “nhạy cảm” chỉ cần không chú ý đến thói quen ăn uống của mình ngay lập tức sẽ khiến dạ dày “gặp vấn đề” liền.
Trong đó, họ thường gặp nhất là bị đầy hơi, chướng bụng.
Ye Zijun, một thầy thuốc đông y cũng người Đài Loan (Trung Quốc) lại cho biết, nguyên nhân chính gây ra chứng đầy hơi chướng bụng là do trong đường tiêu hóa “tích tụ” quá nhiều không khí.
Lượng không khí “dư thừa” này không thể thải bỏ ra ngoài sẽ gây ra đầy hơi chướng bụng, ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tiêu hóa.
Những điểm cần chú ý khi bị đầy hơi, chướng bụng
Chuyên gia Liu Yahui khuyến cáo mọi người trong cuộc sống hàng ngày cần chú ý đến 4 điểm chính dưới đây để cải thiện chứng đầy hơi, chướng bụng thường xuyên:
Ăn uống chậm lại
Giảm “tốc độ” ăn uống xuống có thể tránh được ăn “ngấu nghiến”, dễ nuốt nhiều không khí vào bụng.
Nên hình thành thói quen ăn uống chậm rãi, nhai từng miếng một ăn, nhai chậm rãi cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, không có nuốt vào bụng không khí “dư thừa” gây đầy hơi chướng bụng.
Đi dạo bộ sau khi ăn no
Tránh nằm nghỉ ngay sau khi ăn no, nên đứng dậy đi đi lại lại hoặc đi dạo bộ để kích thích nhu động ruột, sẽ giúp tránh đầy hơi chướng bụng, nhưng cần lưu ý không được vận động quá mạnh.
Men tiêu hóa
Sau bữa ăn, mọi người có thể ăn một số loại trái cây giàu enzyme (men) chẳng hạn như dứa (thơm), đu đủ… để ngăn ngừa đầy hơi chướng bụng;
Có thể dùng thực phẩm chức năng có chứa men tiêu hóa để giúp cho đường tiêu hóa “tiêu hóa tốt” thức ăn, giảm cảm giác đầy hơi chướng bụng.
Các enzyme tiêu hóa hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đầy hơi chướng bụng, mệt mỏi sau ăn no hoặc táo bón, khó tiêu khó chịu, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng
Áp lực trong cuộc sống và trong công việc hàng ngày, lo lắng, xúc động… đều có thể ảnh hưởng đến nhu động của đường tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu khó tiêu.
Cho nên việc thư giãn cơ thể và tinh thần, giải tỏa áp lực căng thẳng kịp thời cũng rất quan trọng để giúp mọi người tránh đầy hơi chướng bụng.
Ăn ít kẹo cao su và hạn chế uống thức uống bằng ống hút
Chuyên gia dinh dưỡng Liu Yahui cho biết thêm, những bệnh nhân dễ bị đầy hơi chướng bụng cũng nên chú ý tránh những thực phẩm dễ “sinh khí” như khoai lang, hành tây, các loại đậu, rau họ cải…
Đặc biệt, mọi người nên ăn ít đồ chiên rán, vì đồ chiên rán có xu hướng làm chậm quá trình “làm rỗng” dạ dày và làm chậm tốc độ tiêu hóa, dễ dẫn đến đầy hơi chướng bụng.
Riêng các loại đồ uống có ga, chẳng hạn như coca cola, soda, nước trái cây có ga, bia… sẽ khiến cho người uống “uống luôn” rất nhiều không khí vào bụng, điều này cũng sẽ gây cho người uống bị đầy hơi, chướng bụng.
Vì vậy, mọi người hãy chú ý nhiều hơn trong việc ăn kẹo cao su và uống thức uống bằng ống hút, tránh cho bụng khó chịu khó tiêu và đầy hơi chướng bụng.
Chuyên gia dinh dưỡng Liu Yahui giải thích thêm, bởi vì mỗi lần hút vào, mọi người cũng phải “hút theo” cả không khí đi vào thực quản và xuống bụng, dễ gây gánh nặng cho dạ dày.
Còn khi ăn kẹo cao su, mọi người cũng “nuốt luôn” không khí trong quá trình nhai kẹo, dễ gây cho mọi người bị đầy hơi, chướng bụng.
