Dưới đây là những cách giúp thận khỏe mạnh:
Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể, và đặc biệt với những người bị thận yếu thì cần đặc biệt lưu ý.
Các bác sĩ khuyến cáo, người bị bệnh thận không nên uống quá nhiều hay quá ít nước, vì uống nhiều nước sẽ tạo áp lực lên cho thận.
Song, cũng không được uống ít nước sẽ làm tăng nguy cơ thận bị nhiễm độc, do thận sẽ không đủ nước để co bóp đẩy cặn bã và độc tố ra ngoài. Vì vậy, chỉ cần uống một lượng nước vừa đủ mỗi ngày.
Mỗi ngày cơ thể cần 2-2,5 lít nước, tùy theo sức khỏe tổng thể, giới tính, trọng lượng cơ thể và hoạt động của người đó. Với những người chơi thể thao, mồ hôi tiết ra nhiều thì cần bổ sung nước nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể. Nó cung cấp nhiều năng lượng hơn, khiến bạn tập trung hơn, cải thiện huyết áp và kiểm soát sự thèm ăn.
Nghiên cứu mới đã liên kết tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ với tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch và suy thận cao hơn. Những người ngủ ít thường có chức năng thận suy giảm nhanh hơn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ - thức, điều này có thể giúp điều phối khối lượng công việc của thận.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, điều đó góp phần quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.
Bạn không nhất thiết phải tập thể dục quá sức hoặc tập luyện với cường độ cao để đạt được sức khỏe như mong đợi, bạn có thể lựa chọn những môn nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và thậm chí khiêu vũ cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Không hút thuốc
Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên BMC Public Health, hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Nếu bạn đã có vấn đề về thận, hút thuốc sẽ khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nó làm tổn thương mạch máu, làm chậm lưu lượng máu đến thận và các cơ quan khác và gây kích ứng thận. Nó có thể can thiệp vào thuốc dùng để hạ huyết áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Thận có thể bị ảnh hưởng từ thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Nhưng chủ yếu vấn đề ở thận bắt nguồn từ các bệnh khác như tăng huyết áp và tiểu đường. Vì hai bệnh này làm tổn thương những mạch máu bên trong cầu thận, lâu dần làm suy yếu khả năng lọc của thận.
Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ để kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết.
Kiểm tra chức năng thận
Nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường, tiền đái tháo đường, tăng huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác, hãy đi khám kiểm tra chức năng thận bằng các xét nghiệm máu và nước tiểu.
Bệnh thận thường diễn biến âm thầm nên xét nghiệm là cách duy nhất để biết bạn có bị tổn thương hay không. Kết quả sẽ cho bạn biết thận của bạn hoạt động như thế nào.
Cụ thể hơn, xét nghiệm máu sẽ cho bạn biết thận của bạn lọc máu như thế nào bằng cách đo creatinine - một loại protein được tạo ra bởi cơ thường được lọc và bài tiết qua nước tiểu.
Khi thận không hoạt động bình thường, mức creatinine sẽ tích tụ trong máu. Xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện protein đi vào nước tiểu khi thận bị tổn thương hay không.
Ngoài ra, cần theo dõi và kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và cân nặng và thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh.
