Những điểm chính cần chú ý khi uống vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm nhiều loại vitamin B, trong đó mỗi loại vitamin B sẽ có những vai trò tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

Vitamin B có nhiều trong thực phẩm tự nhiên, nếu có một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ thường thì ít có khả năng bị thiếu vitamin nhóm B. Tuy nhiên, lối sống, chế độ ăn uống và thậm chí cả tình trạng sức khỏe sẽ ảnh hưởng lớn đến hấp thu vitamin nhóm B. Mọi người cũng có thể bổ sung vitamin nhóm B thông qua các sản phẩm chức năng.

Làm thế nào để chọn chính xác các vitamin B phù hợp nhất? Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những điểm chính cần chú ý khi uống vitamin nhóm B.

Peng Yishan, chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, vitamin nhóm B là tên gọi chung của một nhóm vitamin hòa tan trong nước, có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào.

Vitamin nhóm B tổng cộng có 8 loại là vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, chúng có ảnh hưởng rất lớn đến các chức năng dẫn truyền thần kinh, da, sức khỏe tế bào hồng cầu và quá trình chuyển hóa năng lượng bình thường trong cơ thể.

Tuy nhiên, mỗi loại vitamin B không chỉ có một chức năng, do đó khi bổ sung, liều lượng và tỷ lệ hấp thu đều là những yếu tố cần được cân nhắc.

*Những điểm cần chú ý khi uống vitamin nhóm B

Chuyên gia Peng Yishan chia sẻ những điểm chính cần chú ý dưới đây, để tránh “xảy ra chuyện không hay” khi bổ sung vitamin nhóm B:

Chủng loại

Nhiều sản phẩm chỉ chứa một số loại vitamin B “có chức năng nhất định”. Trước khi mua, mọi người có thể kiểm tra chức năng của từng loại, sau đó mới quyết định loại vitamin B nào mà mình muốn mua. Bạn cũng có thể đơn giản mua sản phẩm hỗn hợp các loại vitamin B.

Liều dùng

Liều lượng của nhiều sản phẩm dựa trên lượng dinh dưỡng khuyến nghị dùng hàng ngày để tham khảo và cũng có những sản phẩm có liều lượng cao hơn. Nếu mọi người ăn uống đầy đủ ba bữa thì có thể bổ sung với liều lượng bình thường.

Nếu cần chuyên biệt về thuốc chức năng hoặc điều trị thì có thể sử dụng sản phẩm với liều lượng cao hơn.

Tuy nhiên, không nên mua sản phẩm liều cao để uống lâu dài, sẽ an toàn hơn khi hỏi ý kiến của các chuyên gia trước.

Kích thước

Kích thước của viên vitamin B dễ nuốt thì mới có thể giúp mọi người sử dụng trong một thời gian dài, không nên chọn viên bổ sung vitamin B có kích thước quá lớn để tránh không bị nghẹn khi uống.

Hỗn hợp hay đơn lẻ

Ngoài vitamin nhóm B đơn lẻ, cũng có nhiều sản phẩm bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như nghệ, taurine hay inositol. Mọi người có thể căn cứ nhu cầu cụ thể và thực tế của mình mà chọn các sản phẩm có chức năng hỗn hợp hay đơn lẻ.

Thông tin sản phẩm

Tra cứu chi tiết thông tin sản phẩm là rất quan trọng. Việc đọc những thông tin trên sản phẩm chính là cách thức để mọi người sử dụng sản phẩm đúng cách. Hiểu rõ về sản phẩm sẽ mang lại cảm giác an toàn và tự tin bổ sung, để đạt hiệu quả sử dụng cao nhất giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh.