Dậy sớm mang đến nhiều lợi ích đáng kể. Việc duy trì bữa sáng lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của việc thức dậy sớm.
Duy trì bữa sáng lành mạnh
Dậy sớm giúp bạn có đủ thời gian chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bữa sáng lành mạnh giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sự tập trung và năng lượng trong suốt cả ngày.
Có thời gian tập thể dục thường xuyên
Khi dậy sớm, bạn có nhiều thời gian hơn để tập thể dục vào buổi sáng, từ đó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu phát hiện, những người dậy sớm sẽ sử dụng nhiều chất béo hơn khi họ tập thể dục, chạy bộ, chạy xe đạp. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, các bệnh tim mạch.
Cảm xúc ổn định hơn
Những người thường xuyên thức khuya thường hay hồi hộp, lo lắng, lo âu, cảm xúc khác thường. Ngược lại những người kiên trì dậy sớm, ngủ nghỉ đúng quy luật và tự nhiêm, tâm thái thường tích cực, cảm xúc ổn định và hài hoà.
Tăng cường sự tập trung
Dậy sớm buổi sáng sẽ giúp tăng cường sự tập trung của bạn. Thói quen này cũng giúp bạn dễ hoàn thành và đạt được thành tích cao hơn trong công việc.
Các nghiên cứu gần đây cũng chứng minh rằng, những người dậy sớm vào buổi sáng sẽ học tập và làm việc tốt hơn những người ngủ dậy muộn.
Sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn
Thức khuya sẽ khiến huyết áp, hàm lượng cholesterol tăng cao, tạo áp lực cho cơ thể. Đồng thời cũng tăng thêm những rủi ro nhất định về khả năng miễn bệnh và nguy cơ mắc bệnh tim mạch khác.
Do vậy, tuyệt đối không thức khuya. Ngủ sớm, dậy sớm, duy trì huyết áp ổn định, nâng cao sức đề kháng của bản thân và hệ miễn dịch cho cơ thể mới là phương pháp dưỡng sinh tốt nhất.
Giảm stress
Khi dậy sớm, bạn sẽ duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày. Những công việc như chuẩn bị cho bản thân, chuẩn bị cho con cái đi học, di chuyển đến nơi làm việc... có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và căng thẳng.
Giảm stress có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe, hạn chế nhức đầu, cao huyết áp, đau dạ dày, rụng tóc và lo âu.
Khi tạo ra cho mình thêm một khoảng thời gian vào buổi sáng, bạn sẽ không còn phải tất bật, vội vã mỗi ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Duy trì thói quen ngủ-thức nhất quán sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc và thức dậy một cách tự nhiên vào cùng một thời điểm mỗi sáng và tối.
Nhất quán trong lịch trình thức - ngủ rất quan trọng đối với đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Ví dụ, nếu đi ngủ muộn và thức dậy muộn vào cuối tuần, cơ thể sẽ khó điều chỉnh hơn vào sáng hôm sau.
Những người dậy sớm một cách tự nhiên thường buồn ngủ hơn khi đến giờ đi ngủ. Và theo thói quen đó sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Tốt cho sức khỏe
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc dậy sớm liên quan đến tình trạng sức khỏe tốt hơn. Dậy sớm giúp cân bằng hormone, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, việc sử dụng ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng còn có thể củng cố hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, việc dậy sớm có thể phụ thuộc vào điều kiện và lối sống của từng người, do đó, hãy đảm bảo điều chỉnh thói quen của mình một cách phù hợp để tận dụng lợi ích của việc dậy sớm.
